心地良い寝室で快適な眠りを
お元気様です！
昨日10月14日は最後の体育の日でしたね(‘ω’)ノ
2020年から「スポーツの日」になるそうです。
スポーツの日というと何か違和感がありますね( ;∀;)
13日に行われたラグビーワールドカップで、日本がスコットランドに勝利し、
4戦全勝で決勝トーナメントに進出しました(*^-^*)
20日に南アフリカと準々決勝で対戦します。
スコットランドのキックの名手、レイドロー選手からエールを送られたそうです。
20日の南アフリカ戦が楽しみですね(*^^*)
さて本題です。
今週は「心地良い寝室で快適な眠りを」についてご紹介します。
寝苦しくて、ぐっすり眠れないという人が多いもの。
心地よい眠りをサポートする寝室のつくり方の基本を知って
夜を少しでも過ごしやすくしましょう！
【音と光の対策で寝心地の良い寝室に】
心地よい眠りを誘う寝室には、さまざまなポイントがあります。
なかでも効果的なのが、「色使い」「照明」「騒音対策」の３つ。
色や照明がもつ効果を上手に利用しつつ、
外部の音と光の影響を受けづらい環境をつくれば、寝室がぐっと快適になります。
<刺激的な色は避ける>
まず、寝室に使う色は、赤やオレンジといった刺激の強い色は避けた方が無難。
オフホワイトやベージュといった中間色、
ブルーやグリーンなどの寒色系の方が、心が落ち着きやすくなります。
色が与える心理的効果は大きいので、壁紙やカーテン、ファブリック類を、
こうした色を使ってコーディネートすれば、リラックス効果の高い寝室になります。
<間接照明でリラックス>
次に照明ですが、灯りは青白い蛍光灯よりも、暖色系の白熱灯の方がリラックス効果が高まります。
さらに、むき出しの光源は脳を覚醒させるので、シェードで電球全体がカバーされたものや、
間接照明を使うのがベター。
間接照明を複数配置したり、リモコンで調光できる照明なら、読書やリラックスタイムなど、
シーンに合わせて明るさを調整できて快適です。
<窓回りを見直して騒音対策>
最後に騒音対策ですが、外からの音は、寝室の窓に内窓をつけて二重窓にすれば、
防音効果がアップします。
内窓をつけることで断熱効果も上がるため、エアコン効率までよくなるというおまけ付きです。
また、リフォームで後付けできるシャッターも、シャッターも、防音対策に効果的。
シャッターなら外からの光も遮断できるので、より高い安眠効果が期待できます。
起床時間に合わせてタイマーでシャッターが開くタイプなら、
朝もすっきり目覚められそうです。
ポイントは「色」「照明」「防音」(^^)
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